Emagrecer e perder algumas gordurinhas espalhadas em nosso
corpo é o grande desejo de milhares de brasileiras, principalmente na estação
quente.
Apesar de a boa forma de ser uma preocupação constante, é no
verão que as pessoas fazem de tudo para manterem o corpo saudável e, acima de
tudo, sarado.
O cuidado em manter uma boa forma física nesta estação faz
as pessoas praticarem mais exercícios na praia, no corpo, ou mesmo, na cidade.
Por ser uma estação quente, é preciso também ter uma alimentação mais
equilibrada, geralmente composta de frutas, verduras e cereais.
No verão, a
perda de água no nosso corpo é constante, e por isso é necessário ser reposta a
todo instante com sucos e água.
O calor faz as
pessoas mudarem o seu hábito de viver, exercitando-se mais ao ar livre, ou
engajando-se em dietas alimentares. Contudo, para introduzir uma dieta mais
saudável e energética, não é necessário mudar radicalmente o seu hábito de
viver.
A substituição de alimentos gordurosos e massas por frutas,
legumes, peixes e queijos menos nutricionistas salientam que a dieta só pode
dar um bom resultado se as pessoas realmente seguirem as recomendações
determinadas por médicos ou especialistas.
Na ânsia de perder peso, rapidamente, muitos se embrenham em
dietas milagrosas achando que, em poucos dias, poderão perder o peso acumulando
durante anos, o que pode acarretar graves danos para saúde.
Assim, perder peso é bom, mas com cuidados. Os bons hábitos
de alimentação e as práticas físicas não só mantêm um corpo saudável, como
evitam o aparecimento de inúmeras doenças.
É importante, contudo, lembrar que a
vontade e o desejo de perder alguns quilos não podem ficar restritos somente á
estação do verão. O ideal é as pessoas
passarem a ter uma alimentação saudável e uma vida menos sedentária durante o
ano todo.
Dicas para
uma dieta de verão
·
Os primeiros cuidados para uma boa dieta de
verão devem estar concentrados na variedade dos alimentos a serem consumidos
durante o dia.
O café da manhã, por exemplo, é uma das principais
refeições, e deve ser a base de leite, café e algumas fatias de pão integral,
além de frutas e cereais. Já o almoço deve constar de alimentos leves, com
pouco sal e gordura.
·Durante o dia, é importante nos alimentamos de
frutas, beber sucos e muita água. A noite, comer alimentos leves ajuda a
digestão. Recomenda-se beber, no mínimo, três litros de água por dia, no verão.
Uma questão importante para obter uma
alimentação saudável é preparar e conservar alimentos dentro da geladeira, e
evitar que eles fiquem expostos a altas temperaturas.
O consumo de sucos ou shakes naturais também é
importante para dieta de verão. As vitaminas, os cálcio e as proteínas impedem
o aparecimento de doenças, e mantêm o corpo saudável.
Evitar o consumo de bebidas gasosas e
fermentadas durante o almoço e o janta é hábito saudável.
As saladas devem ser temperadas com azeite, vinagre ou limão, pois têm dupla
função: matam as bactérias existentes
nos legumes e verduras, e reproduzem o nível de colesterol no sangue.
·Os alimentos ricos em carboidratos, como
cereais, arroz e feijão, regulam a quantidade de açúcar no sangue.
Evitar o consumo de açúcar em doces, em geral,
ajuda a emagrecer, e impede o aparecimento de diabetes.
Os primeiro
passo de uma dieta
Para começar uma dieta, é preciso primeiramente estar
disposto, determinado e seguro. Por isso, nada melhor que um conjunto de
procedimentos para guiar o seu dia-a-dia.
1.
Não tenha guloseimas em casa e, sempre que for
fazer compras, tenha em mãos uma lista com alimentos saudáveis e necessários.
Isso também proporcionará economia.
2.
Não pule refeições. Ficar sem comer não
emagrece. Coma em pequenas porções divididas ao longo do dia.
3.
Tenha prazer nos novos hábitos. Não as encare
como tortura e sim como o caminho para alcançar seu objetivo. Redescubra o prazer de fazer compras, ir a
feira ou a quitanda, cozinhar, comer e se excitar.
4.
Procure um médico ou um nutricionista.
5.
Faça com que toda a família participe de
reeducação alimentar, mesmo aqueles que não precisam perder peso. Nesse caso, o
diferencial pode ser a quantidade.
6.
Enumere os seus objetivos e deixe-os visíveis,
para que você sempre os tenha em mente. Para isso, você pode usar uma foto, uma
roupa que não serve ou um exame de saúde. Olhe para eles cada vez que achar
necessário ou deixe-os a mostra na porta da geladeira, por exemplo.
7.
Neutralize a preguiça: use menos o carro,
caminhe; lave a louça em vez de colocá-la na lava- louças; pique os alimentos
frescos em vez de comprar os
industrializados já cortados; caminhe com o cachorro ou na companhia dos
familiares e amigos em vez de ficar no
sofá ou no computador.
8.
Prepare os alimentos com antecedência para que
eles já estejam prontos quando tiver fome.
9.
Cozinhe sempre que possível e tenha prazer
nisso.
10.
Na hora das refeições, arrume a mesa, mesmo que
só pra você. Sente-se e mastigue bem cada garfada. Sinta o sabor dos alimentos.
11.
Não coma alimentos pesados e calóricos a noite
antes de dormir.
12.
Nunca saia para compras com fome ou leve
crianças e adolescentes junto com você.
13.
Não coloque como meta um grande numero de
quilos. O ideal é emagrecer aos poucos para na ganhar peso depois.
14.
Comece as refeições com salada e caldos, pois
eles são menos calóricos e eliminam logo a sensação de fome evitando que você
coma os alimentos mais calóricos em excesso.
15.
Exercite-se sempre que possível. Pelo menos 30
minutos, quatro vezes por semana. Isso também traz benefícios ao sistema
cardiovascular e respiratório.
16.
Faça musculação ou exercícios que
proporcionem ganho de massa muscular,
pois eles aumentam o consumo metabólico, isto é, a quantidade de calorias
queimadas diariamente pelo organismo.
17.
Durma pelo menos oito horas contínuas por dia,
pois quando não dormimos direito, nosso metabolismo fica lento e
consequentemente, queima menos calorias.
18.
Beba muita água. O consumo de água auxilia no
bom funcionamento do corpo e do metabolismo, além de fazer com que o sistema
urinário elimine mais toxinas.
19.
Arranje um caderninho ou bloco e faça nele um
diário com tudo que você comer. Com o tempo, você descobrirá onde pode estar
errando.
20.
Evite comer em frete a televisão. Prestar
atenção ao ato de comer evita que se consuma mais do que o necessário, já que o
celebro demora um certo tempo para emitir a sensação de saciedade.
21.
Não faça dietas malucas que prometem milagres em
um curto espaço de tempo.
22.
Substitua, sempre que possível, as atividades
corriqueiras facilitadas por eletrônicos, automóveis etc., pelas que lhe permitam se exercitar.
23.
Não pare a dieta abruptamente. Ao atingir o peso
desejado, mantenha –se em alerta por mais algum tempo, para que o organismo se
adapte, e mesmo depois desse tempo, continue com hábitos saudáveis e se
exercitando. Só assim você eliminará o efeito sanfona.
As dieta da
moda
Muitas são as dietas que prometem resultados milagrosos,
publicadas em revistas, sites e jornais, muitas vezes ligadas a celebridades. A
cada semana uma vira noticia, como a dieta da lua, da sopa, do suco, etc.
entretanto, elas
proporcionam a deficiência de nutriente
e não são comprovadas cientificamente. Essas dietas agem eliminando a ingestão
de alguns alimentos e aumentando a de outros, além de não levarem em
consideração aquelas características individuais que fazem de nós seres únicos.
Além disso, o uso de dietas mágicas faz com que, com o
passar do tempo, o metabolismo desacelere, passando a consumir menos calorias,
fazendo com que a queima de gordura passe a ser mais difícil. Além disso, a
falta de certos nutrientes acarreta inúmeras doenças e pode inclusive levar á
morte.
Na hora de
escolher uma dieta, aja com cautela
Na hora de escolher uma dieta, é preciso cautela. Mais do
que perder peso, é necessário levar em conta a nutrição e a saúde.
Dietas malucas, que restringem drasticamente alguns
nutrientes, podem debilitar o organismo e baixar a resistência, o que aumenta a
chance de doenças como gripe e viroses.
Outro problema é que dietas muito rigorosas, em que a perda
de peso ocorre muito rapidamente, são um prato cheio para o tão conhecido
efeito sanfona.
A dieta ideal deve privilegiar a nutrição, diminuindo a
ingestão de calorias e aumentando o funcionamento metabólico e digestivo,
fazendo com que o peso diminua gradualmente.
São muitas as opções e de tempos em tempos uma delas vira
noticia por ter se tornado a eleita de algum famoso.
Uma das que têm ganhado destaque atualmente é a dieta dos
grãos, que já foi até tema de livro. É uma boa escolha, já que permite um
emagrecimento saudável.
Fazer dieta
sem sentir fome
Quem já fez qualquer tipo de dieta sabe que a sensação de
fome pode ser um dos maiores problemas a serem enfrentados. Isso faz com que a dieta seja facilmente abandonada
antes do objetivo alcançado.
A fome é uma sensação fisiológica que acontece quando o
organismo necessita de reposição nutricional. A grelina, hormônio liberado pelo estômago quando ele esta vazio age diretamente no celebro, fazendo com que a
sensação de fome seja ativada.
Ao ingerirmos qualquer alimento, o estômago
libera o hormônio PYY que, ao agir igualmente no cérebro, libera a sensação de
saciedade.
Emagrecer
questão de força de vontade
Com a correria do dia-a-dia, a falta de alimentação saudável
e o sedentarismo, é cada vez maior o numero de pessoas com excesso de peso e
complicações de saúde como diabetes e colesterol alto.
Isso acontece por
causa da tendência cada vez maior de se substituir os alimentos de uma dieta
equilibrada por produtos industrializados e alimentos rápidos, sempre
gordurosos.
Ao ganhar peso, muita gente acaba aderindo a dietas malucas,
radicais e rápidas, que em um primeiro momento, podem até fazer com que se
perca peso, mas acabam debilitando o organismo.
Perder peso rapidamente sem uma
reeducação alimentar, sem mudanças de hábitos faz com que todos os quilos
perdidos sejam recuperados em um curto espaço de tempo, fazendo com que todo o
esforço tenha sido em vão.
Claro que não é fácil perder peso. Tem que ter força de
vontade e respeitar as características de cada organismo.
Padrões de beleza não devem ser o objetivo a ser alcançado e
sim a saúde, já que estar acima do peso significa aumentar o risco de problemas cardíacos, colesterol, pressão alta e ter uma qualidade de vida inferior, com
complicações respiratórias , musculares
e ósseas.
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